2 razy w

co zrobić aby wzmocnić się żeby podciągać się na drążku bo jak do tąd to moja najsłabsza partia . podciągnę się poprawnie 2 razy poprawnie technicznie jeszcze wąskim podchwytem .

[...] siłowym BCAA+ L-glutamine rano, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3g ( tzn 3 caps Olimp) Witamin multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps 10 filiżanek zielonej herbaty Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, [...]

Witam, Mam na imię Ola. Mam 12 lat, warzę 61 kg i mam 160 cm wzrostu. Wszystkie moje koleżanki są ładne i chude, ja też chcę taka być. Już kilka razy próbowałam przejść na dietę ale zawsze się poddaje i zaczynam jeść. To wszystko jest straszne, czasami wieczorem usiąde przed lustrem i na siebie spojrzę to zaczynam płakać. Moje pytanie to jak [...]

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

[...] wyboru odżywek. Może napisze najpierw coś o sobie: mam prawie 19 lat moja przygoda z siłką zaczęła się już w 2 gim, ale zero wiedzy na temat siłowni, ćwiczyłem nawet 3 razy dziennie i bardzo niesystematycznie z czasem jednak zmieniło się to ;/ ale mniejsza o to... od października 2009 wziąłem się ostro za siłke (zaledwie kilka opuszczonych [...]

[...] słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół miasta, kisiłem się w autobusie, a przed treningowy wypadł mi około 14 przy czym śniadanie weszło 8:30. Ale poszło dwa razy lekko, trzeci norma, czwarty prawie nie wstałem piąty siła woli i obawą o sztangę. bez bandaży, stabilność okej. PP, trochę bolesne ale idzie coraz lepiej. Poniewąz [...]

poloweczke to mozesz wypic powinienes poczuc standardowe dawki stacku ec: 30mg efedryny 200-300 mg kofeiny 2-3 razy dziennie.w zaleznosci od wrazliwosci organizmu na pobudzacze i dlugosci brania.

[...] sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy jak bedzie mi sie nudzic i pojde np 4razy w tygodniu czy to wyjdzie na nie korzyśc? i jezeli zle dobiore ciezar i bede mial za [...]

jaki zestaw witamin dla kogoś kto przestrzega diety masowej i ostro trenuje 4 razy w tyg. prosiłbym o konkretne zestawy danej firmy, z góry dzięki.

[...] klaty dobre , mozesz miec przez same pompki basen nawet...proszę was powiedzcie mi ile robić powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach : pompki, podciaganie na drążku, ile razy na tydzień bo mi sie wydaje ze straczy tak z 2 razy (np. poniedziałek, czwartek) nie wiem czy to dobrze poradzcie cos ... z góry dzięki za wypowiedzi ;) Pzdr.

Bo duzo osob mowi ze np: "mam złą/szybką przemiane materii, robie kupe 2 razy na dzien" ;/ a jak to działa w strone odwrotną? jak sie robi kupe co np 2 dni to mozna nazwac to dobra przemiana materii?

[...] kalorii Tłuszcze - 400 do 560 kalorii Razem = 2358 do 2696 kalorii Kalorii z BCAA i Lipo(X)PACK'a nie wliczam Wody spożywać będę na pozimie 5-6 litrów dziennie Ćwiczę 5-4 razy w tygodniu: Trening Siłowy : 1,5 godziny + 20-30 minut na bieżni ( 3-5 km) Chce przeprowadzić Suplementację tak: Dzień Treningowy: -Rano: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 tab [...]

[...] krotki. Od 30tej minuty zaczyna sie dopiero spalanie tluszczu, wiec minimum to 40 minut, a tak naprawde sens ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie [...]

mam tak samo, w LO jaralem jak smok, teraz jak zaplae raz do roku to swieto, max 2 razy do roku, z mojego punktu widzenia obcnie to nie wiem po co to palic. Zwyczajnie mieszkalem w miescie 20 tys mieszkancow, zadnego boiska nie bylo, zadnej silowni nic do roboty! No to sie jaralo, teraz mam tyle rzeczy na glowie ze czasami marze ze znowu siedze na [...]

[...] parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli 3. 150g owsianych+4 białka jaj+50g twarogu 4. 100g kaszy gryczanej+100g piersi+pomidor+cukierek noc troche nie spokojna chyba 3 razy byłem na kiblu;/ ale moze to normalne na ładowaniu... i nie wiem czy sie spieszyc z jedzeniem bo nie wiem ile by mi sie jeszcze przydało zjesc... p.s do tych ryżów i [...]

Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( ale nie jestem pewny moge dac zdjecia ) Aktywność w ciągu dnia : szkola , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i 2 razy w tygodniu pilka nozna, i co 2 dzien bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : duza redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan [...]

1 raz w tygodniu to zły pomysł lepiej ćwicz twa razy jednego dnia klata triceps bary i 2 dni przerwy i potem plecy biceps nogi . ja bym ci proponował fbw bo nie jest to ciężki trening a ma dobre efekty tyle ze to trening masowy

Mam pytanie dotyczące FBW. Zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na mase. Treningi zaczynam od 1 Lipca. Czy może ktoś mi powiedzieć ile można przytyć przez np. 2 Miesiące? dieta : 10 Wskazówek Żywieniowych. Moja waga to około 67-68 kg. Przy wzroście 185.5 Cm.

Myśle, że własnie sprinty max 2 razy beda ok, bo więcej bedzie jeszcze gorszym obciążeniem CUN'u. Cwiczę już typowo pod wyskok ok. 5 tygodni. Przerwe chce zrobić dopiero w 1 tyg lipca, bo wyjade wtedy. W tym tyg mysle, ze rozkład treningów bedzie taki: Pon Sprint Wt - Sroda lekka gra/ nic Czw - Piątek Sprinty Sprinty mam zamiar wykonywać pod góre, [...]